Si vous avez pris du poids plus qu’il n’en faut, vous avez perdu l’équilibre dans votre alimentation. Pour mincir en mangeant mieux, intégrez les principaux nutriments dans votre menu au quotidien, respectez la pyramide alimentaire et adaptez la quantité des repas selon vos besoins énergétiques.
Faire le plein de nutriments : LA règle d’or
Les fibres sont la garantie d’une énergie suffisante pour affronter la journée. Elles se retrouvent en grande partie dans les féculents et dans les fruits et les légumes. Les fibres font également office de coupe-faim naturel. Elles favorisent la sensation de satiété et évitent le grignotage jusqu’au prochain repas. Les fibres ne contrôlent pas seulement l’appétit, elles favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles, sans perdre de l’eau. L’organisme est alors bien hydraté. L’apport journalier recommandé est d’au moins 30 grammes par jour pour normaliser le transit intestinal. Les minéraux, les vitamines et les antioxydants se retrouvent dans presque tous les aliments, d’où l’importance de manger aussi varié et coloré que possible. Les protéines maigres, les acides gras essentiels et les glucides se retrouvent respectivement dans les viandes maigres, dans les poissons, les œufs, le tofu, les légumineuses, le pain complet et les céréales complètes.
Rééquilibrage alimentaire : comment manger ?
Quelques règles sont à respecter pour réussir à perdre du poids en rééquilibrant l’alimentation.
– Ne jamais sauter un repas, au risque d’avoir très faim et de doubler la quantité du prochain repas.
– Cuisiner des plats bio autant que possible pour éviter d’acheter des aliments préparés.
– Éviter le grignotage, une des conditions sine qua non pour un bon rééquilibrage alimentaire.
– Prendre plaisir en mangeant, dans le calme et en mâchant bien les aliments pour ressentir la sensation de satiété.
– Bien s’hydrater, à raison de 1,5 litre par jour. Buvez de l’eau, de l’eau aromatisée, de l’eau aux quartiers de fruits, etc.
Une cure de complément alimentaire minceur aide également à perdre du poids tout en évitant les carences en nutriments et en favorisant le métabolisme de base de l’organisme. Le « traitement » est efficace si et seulement si toutes les conditions d’une alimentation saine sont respectées. La dose prescrite sur l’étiquette est à suivre à la lettre. Il est nécessaire de se faire accompagner par un nutritionniste qui peut vous aider à bien doser les prises et à déterminer la durée exacte de la cure en fonction de vos besoins en perte de poids. Par ailleurs, si vous souhaitez vous lancer dans l’expérience, il y a différents sortes de compléments alimentaires que vous pourrez vous procurer sur les pharmacies à Paris.
Rééquilibrage alimentaire et sport : le duo gagnant pour maigrir sûrement
Il faut se prendre en main en bougeant, car l’équilibre ne sera jamais atteint si votre corps ne dépense pas des calories. Les exercices les plus utiles sont le renforcement du cardio, le strech et les pratiques pour brûler la graisse en se musclant. Il est inutile de faire du sport intense, surtout si vous n’êtes pas un(e) grand(e) habitué(e). La marche peut « suffire » pour retrouver un poids harmonieux en adéquation avec une bonne alimentation. Il n’est pas question ici de marcher pour marcher, vous devez avoir un objectif, synchroniser vos mouvements et marcher rapidement. Allez-y petit à petit et lorsque vous aurez trouvé votre rythme, gardez-le.