Le manque de sommeil peut être un véritable calvaire, car il affecte nos émotions, notre énergie ainsi que notre performance mentale et physique. Afin d’améliorer son sommeil, il est important de prendre de bonnes habitudes. Si vous adoptez une bonne routine de vie, cela aidera votre cerveau ainsi que votre horloge biologique à bien fonctionner. Plutôt que des somnifères, penchez-vous pour des solutions naturelles qui vous aideront à passer de meilleures nuits.
S’exposer régulièrement à la lumière
Afin de mieux dormir, votre corps nécessite d’être exposé à la lumière naturelle. Pour bien synchroniser votre horloge biologique, il est important de passer du temps à la lumière solaire le jour et de dormir dans le noir la nuit. Évitez autant que possible la lumière artificielle et privilégiez la marche ou des activités à l’extérieur afin de profiter au maximum du soleil. Abstenez-vous des écrans d’ordinateur, de téléphone ou la télé qui ont tendance à ralentir l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement.
Un bon matelas bio pour un sommeil optimal
Vous passez pratiquement 20 ans de votre vie à dormir, il est donc très important que votre matelas soit à la hauteur de vos attentes. Achetez un matelas bio, qui épousera parfaitement les courbes de votre corps, qui vous offrira une indépendance de couchage et un confort ultime. Pour bien dormir votre matelas naturel devra avoir un accueil moelleux et un soutien ferme à cœur comme les matelas de mousse à mémoire de forme bio ou le matelas en latex naturel. N’oubliez pas de le changer tous les 10 ans, car celui-ci s’affaisse avec le temps.
Ne restez pas dans votre lit
Quand vous avez du mal à vous endormir, évitez de rester trop longtemps au lit. Dans ce cas, quittez votre chambre et détendez-vous dans une pièce avec une lumière tamisé jusqu’à que vous ressentiez le besoin de vous coucher. Le matin, il est très important de ne pas traîner au lit car le cerveau s’habituera à reconnaître votre lit comme un endroit qui n’est pas fait pour dormir. Réservez votre chambre pour le sommeil ainsi que les moments intimes afin de respecter le rôle de votre chambre à coucher.
Préparez votre chambre
Avant d’aller vous coucher, assurez-vous que votre chambre soit bien préparée dans les meilleures conditions. Une température idéale pour une chambre à coucher est de 19 dégrée. Pensez à ouvrir vos fenêtre quelques minutes avant d’aller dormir afin de refroidir et d’airer la pièce. Votre chambre doit être bien ventilée pour bien oxygéner votre cerveau la nuit. Il est également préférable de dormir dans une pièce sombre pour éviter les micros-réveilles. Une pièce trop lumineuse diminue la production de la mélatonine et réduit donc la qualité de votre sommeil. Si vous avez peur du noir, allumez une petite veilleuse pas trop lumineuse pour vous rassurer.
Mangez sainement
Tout ce que l’on mange, influence notre qualité de sommeil. Il est donc important de manger des aliments contenant moins de gras, de sucre, de sel et de l’acidité. Évitez également de manger trop lourd avant de vous coucher. Vous risquez de vous retrouver avec des crampes ainsi que des ballonnements qui sont très désagréables la nuit. Cependant, il est conseillé de manger léger, mais pas trop afin de ne pas avoir faim en plein milieu de la nuit. Les aliments contenant trop d’acides peuvent également générer des brûlures d’estomac en position allongée. Évitez les excitants comme le café, la vitamine C, les boissons énergétiques et privilégiez plutôt les aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le riz et les céréales raffinés.