La relaxation est indispensable dans le quotidien de tout le monde. C’est la raison pour laquelle les spécialistes conseillent 8 h de sommeil par jour. Cependant, les maladies empêchent parfois la qualité de ce moment de repos. Pour cela, il est primordial de savoir quelle méthode employer pour se reposer convenablement quand on n’est pas en forme. Voici cinq astuces pour bien dormir lorsque vous tombez malade.
Bien choisir son matelas pour une bonne qualité de sommeil
Il est important de bien choisir votre matelas. Cela vous permet d’améliorer considérablement la qualité de votre sommeil lorsque vous tombez malade. Veillez à la qualité et à la fermeté de la mousse. Ainsi, vous obtiendrez un meilleur confort. Il est aussi prépondérant de choisir un matelas qui correspond à votre corpulence.
Le modèle doit être un peu ferme et souple. Cela vous permettra d’éviter les douleurs dorsales. À cet effet, le matelas Emma dispose de bonnes caractéristiques pour le maintien de votre forme. Prenez également en compte la taille de l’accessoire de literie si vous dormez à deux. Un autre point crucial consiste à choisir votre matelas en fonction de la technologie utilisée dans sa conception. Il y a les modèles en mousse, en latex, à ressorts et à mémoire de forme. Ce sera à vous de choisir en fonction de vos besoins.
Bien choisir son repas lorsqu’on tombe malade
L’organisme humain ne supporte pas trop l’exagération dans la consommation des nourritures. Ainsi, votre digestion ne pourra pas vous procurer une meilleure qualité de sommeil si vous mangez un repas trop copieux. La transformation du repas prendra assez de temps. Cela créera en vous, une sensation d’inconfort.
Toutefois, beaucoup perdent l’appétit lorsqu’ils tombent malades. Dans ce cas, vous pouvez alors privilégier des bouillons aux vermicelles, de la viande blanche ou une soupe maison. Ces repas sont assez légers et permettront à votre corps d’être prédisposé à un sommeil de qualité. Il est possible aussi de maximiser la consommation de l’eau afin de réhydrater votre organisme malade.
Faire attention à la température et l’air de votre chambre
Il est important d’aérer la chambre pendant 10 minutes au minimum, peu importe la saison. En été comme en hiver, l’aération est très importante dans la pièce d’un malade. Cela permet de renouveler l’air qui y circule et d’éviter l’exposition aux microbes. Ainsi, vous aurez une meilleure qualité de sommeil.
Vous ne devrez pas chauffer votre chambre au-delà de 19 degrés. C’est déjà trop, et vous ne vous sentirez pas à l’aise à de telles températures. En réalité, la chaleur du chauffage a un impact négatif sur vos voies respiratoires. Elle affaiblit ces dernières et les assèche également. Ce phénomène ne fera qu’augmenter vos maux. Il vous sera alors difficile de dormir convenablement.
Par ailleurs, il est judicieux de porter une bonne paire de chaussettes lorsqu’on tombe malade. Cela favorise le sommeil. En effet, la chaleur produite au niveau des pieds par la chaussette aide le sang à mieux circuler. Ainsi, le corps se réchauffe vite pour vous permettre de bien dormir sur votre matelas Emma.
Prendre les remèdes adéquats en fonction des maux
Si vous désirez bien dormir pendant que vous êtes indisposé, alors il vaut mieux se débarrasser des symptômes. Ceci passe par la prise des médicaments prescrits par votre médecin. Il est possible aussi d’adopter plusieurs astuces selon la maladie concernée :
Pour une toux
Il est conseillé de prendre du miel, du thé ou de préparer un baume maison. Vous pouvez aussi prendre certaines plantes médicinales. Ces remèdes calmeront votre maladie et vous pourrez dormir tranquillement.
Pour une fièvre
Il faut se coucher souvent avec les cheveux mouillés. Pour ce faire, humidifiez un linge pour le rendre frais. Posez-le ensuite sur les zones qui régulent votre température (la nuque, le front, le pli de l’aine, etc.) Pour ne pas vous étouffer, il serait mieux d’opter pour un pyjama léger.
Pour un malaise de gorge
Buvez une infusion chaude. Vous pouvez mélanger celle-ci au miel ou au citron. Cela vous permettra d’adoucir et de décongestionner les voies nasales aussi. Toutefois, veillez à ne pas prendre une infusion brûlante.
Toutes ces astuces vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil en étant malade. Il faut tout de même éviter les tisanes à base de caféine ou de théine.
Éviter de s’exposer aux écrans et rendre propre votre nez
Il est capital de réduire d’une à deux heures le contact avec les écrans. En réalité, ces derniers émettent une lumière bleue. Ce faisant, cela retarde votre sommeil. Il faut donc éviter d’être en contact avec les tablettes et smartphones lorsque vous êtes malade. Ce n’est qu’ainsi que vous pourriez obtenir un sommeil réparateur et minimiser les risques de réveils nocturnes.
Par ailleurs, avant de dormir, il est important de rendre propre votre nez si vous êtes malade. En réalité, le nez est parfois bouché et empêche l’oxygène de passer. Il faut donc la nettoyer au moyen de plusieurs méthodes disponibles.
Parmi celles-ci, vous pouvez opter pour le sérum physiologique. Il est aussi possible d’utiliser l’eau salée. Cette méthode permet d’éliminer les bactéries et l’excès de mucus. Il n’est pas mal de prévoir un petit spray nasal. C’est efficace, car il vous permet de mieux respirer profondément.