Augmentez votre niveau de confort avec ces conseils pour faire face à la douleur et au travail. D’abord, décidez qui et ce qui sera avec vous. Ensuite, apprenez ce que vous pouvez faire avec votre corps et votre esprit pendant les contractions. Vous serez étonné de votre capacité à découvrir et à rester dans votre zone de confort.
1. Trouver un environnement apaisant
Votre lieu de naissance doit vous sentir en sécurité. Il devrait avoir un espace pour marcher et se baigner, ainsi qu’une variété de meubles et d’appareils pour améliorer le mouvement et soulager la douleur: un lecteur de CD, un fauteuil à bascule, un ballon de naissance, un tabouret bas, une barre accroupie et un lit moelleux. Il devrait également avoir des politiques qui vous encouragent à essayer une variété de positions. L’accès à des soins médicaux appropriés est crucial si des problèmes surviennent.
2. Choisissez votre équipe avec soin
Des sages-femmes bien informées, des médecins, des infirmières, des partenaires, des proches et des doulas créent une équipe de soutien. Lorsque vous êtes traité avec respect et patience, le stress et les inhibitions diminuent, et vous pouvez plus facilement trouver vos meilleurs mécanismes d’adaptation.
3. En savoir plus sur le travail
Découvrez tout ce que vous pouvez sur le travail à partir de livres, magazines, sites Web, vidéos, cours, une visite de l’hôpital et des discussions avec votre fournisseur de soins de santé, doula, famille et amis. Familiarisez-vous avec les procédures et les coutumes de votre hôpital ou centre de naissance et posez des questions sur la flexibilité. De telles discussions sont meilleures avant le travail. Plus de connaissances signifie moins de surprises.
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4. Exprimez vos craintes
Êtes-vous préoccupé par la douleur et le travail, les aiguilles, les médicaments ou la perte de contrôle? Parlez avec un ami compétent et digne de confiance, un éducateur de l’accouchement ou une doula. Exprimer vos préoccupations peut apporter un soulagement ainsi que des solutions pratiques à vos préoccupations. Indiquer vos préférences dans un plan de naissance peut aussi aider à calmer les craintes.
5. Pratiquer la respiration rythmique
Respirez pleinement au rythme lent pendant les contractions. Relâchez la tension à chaque expiration et essayez de gémir. Essayez aussi de prendre des respirations rapides, environ toutes les 2 à 3 secondes (20 à 30 par minute). Si vous perdez votre rythme, votre partenaire doit vous aider à le retrouver par contact visuel, mouvements rythmiques de la main ou de la tête, ou en vous parlant par des contractions.
6. Utiliser l’imagerie et la visualisation
Mettre l’accent sur quelque chose qui vous rend heureux (comme le visage de votre partenaire, une image inspirante ou un objet favori) engage vos sens et diminue votre conscience de la douleur. Écoutez de la musique, une voix apaisante ou un enregistrement des vagues de l’océan, et imaginez-vous dans un environnement relaxant.
7. Prenez une douche ou un bain chaud
Une douche chaude est apaisante, surtout si vous pouvez vous asseoir sur un tabouret et diriger une pomme de douche à main sur votre abdomen ou votre dos. Se baigner dans l’eau chaude peut vous détendre, et il peut même accélérer le travail.
8. Continuez à bouger
Déplacez-vous autant que vous le pouvez. Marcher, se pencher, se balancer, basculer et s’accroupir. Certaines positions seront plus à l’aise que d’autres.
9. Cherchez un soulagement avec des compresses chaudes ou froides
Placez un paquet chaud sur votre bas-ventre, l’aine, le bas du dos ou les épaules pendant le travail. Une compresse froide ou un gant de latex rempli de glaçons peut apaiser les zones douloureuses. Les chiffons frais soulagent un visage, une poitrine ou un cou moites.
10. Offrez-vous une touche de douceur ou de massage
Qu’il s’agisse de vous tenir la main, de vous caresser les joues ou les cheveux, ou de vous caresser la main ou l’épaule, le toucher vous donne l’assurance, la compassion et la compréhension. Demandez à votre partenaire ou doula de vous masser avec des traits légers ou fermes en utilisant de l’huile ou de la lotion.